Денес, проблемот со вишокот килограми е доста акутен кај многу луѓе, што е поврзано со намалена физичка активност, чести стресови, седечка работа, лоша исхрана и други неповолни фактори.
Губењето килограми дома ќе ви помогне да се ослободите од вишокот килограми само ако му пристапите на процесот со сета сериозност.
Дали е можно брзо да изгубите тежина дома?
Многу жени се загрижени за прашањето: „Дали е можно да изгубите тежина дома ако имате голема желба да го направите тоа? Се разбира, можете да изгубите тежина, но прво треба да ја надминете мрзеливоста, да се ослободите од лошите навики и да ја повикате целата ваша организација да помогне.
За брзо губење на тежината и губење на неколку вишок килограми, можете да направите постен ден на кефир или да користите некаква краткорочна диета. Но, за жал, тежината повторно ќе се врати. Добро дизајнираната исхрана, распределбата на килокалориите, вежбањето и процедурите кои согоруваат маснотии се најдобри помагачи за слабеење дома.
Откако еднаш засекогаш се навикнавте на вистинскиот начин на живот, по кратко време ќе забележите дека омразените килограми постепено исчезнуваат. Откако донесовте сериозна одлука да изгубите тежина, треба, пред сè, психолошки да се подготвите за таков тежок процес. За да се мотивирате да изгубите тежина, се препорачува:
- Направете детален план за постигнување на вашата цел и запишете ги сите ваши достигнувања, дури и мали, во посебна тетратка.
- Убедете се дека губењето килограми е неопходно за да се подобри квалитетот на вашиот живот.
- Вклучете се во самодисциплина за точно да ги следите препораките на експертите и ефикасно да ги изгубите вишокот килограми.
- Стремежот за слабеење не е за другите, туку само за себе.
Како да изгубите тежина дома: брзи начини за борба против вишокот килограми
Многу е тешко да се вратите во посакуваната форма, правејќи, на пример, само утрински џогирање. Ако жената прејадува со слатки и води седентарен начин на живот, тогаш таквите настани, за жал, нема да донесат резултати. За ефикасно губење на тежината, се препорачува да се користи интегриран пристап, следејќи едноставни правила.
Правилна исхрана за губење на тежината дома
За да се ослободите од вишокот килограми дома, прво мора да ги преиспитате вашите ставови за исхраната. Постојат некои принципи со придржување до кои можете добро да изгубите тежина и да ги одржите резултатите.
Следниве нутриционистички принципи ќе им помогнат на оние кои губат тежина да ги постигнат посакуваните резултати:
- За да изгубите тежина, треба значително да го намалите внесот на масна храна. Покрај тоа, јадењата пржени во растително масло треба да ги замените со задушени, варени или печени.
- Се препорачува да се јаде што помалку слатки.
- Веднаш треба да ги исклучите брашното, оризот и компирот од вашата исхрана.
- Треба да вежбате фракциони оброци. Треба да јадете најмалку 5 оброци на ден, но да јадете помалку. Колку е подолг јазот помеѓу оброците, толку повеќе калории се складираат како телесни масти.
- Треба да пробате нови здрави јадења направени од зеленчук.
- 30 минути пред оброците треба да испиете чаша вода или млеко со парче црн леб. Ова значително ќе го намали вашиот апетит за време на главниот оброк.
- Многу е важно целосно да се откажете од алкохолот
Впрочем, земањето значително го зголемува апетитот.
Примерното мени за губење на тежината изгледа вака:
- Појадок: 2 варени јајца или незасладен чај со парче црн леб и парче тврдо сирење.
- Ужина: овошје или свеж зеленчук.
- Ручек: пилешка супа со парче пилешко филе и билки, парче леб од жито, краставица.
- Ужина: јогурт со малку маснотии (200 ml).
- Вечера: печена риба и гарнир од задушен зеленчук.
- Пред спиење: чај без шеќер или ½ чаша кефир со малку маснотии.
Физичка активност за губење на тежината дома
Можете да користите онолку популарни диети колку што сакате, но без физичка активност тие нема да дадат никаков резултат. Вежбањето помага да се забрзаат метаболичките процеси во телото и да се разложат масните наслаги. Покрај тоа, без спортски активности, кожата може да стане млитава по губење на тежината.
За ефикасно губење на тежината, треба да изберете соодветен тип на физичка активност, на пример, аеробик, пливање, трчање итн. Во исто време, не е неопходно да се посети салата; доволно е да купите евтина и ефикасна опрема за вежбање: јаже за скокање и хула-хоп. Со нивна помош можете да согорите 200 kcal за 15 минути.
Посебно внимание треба да посветите и на најпроблематичните области: стомакот, бутовите и задникот и телињата. 
Се препорачува секојдневно да се изведуваат едноставни вежби.
Вежби за слабеење на абдоменот и страните:
- Неопходно е да ги поставите стапалата на ширината на рамената, раширете ги рацете на страните паралелни со подот. Направете 15 странични свиоци, обидувајќи се да стигнете до десната нога со десната рака и до левата нога со левата рака.
- Треба да легнете на подот и да почнете да ги кревате исправените нозе над вашата глава, а потоа да ги спуштите без да го допирате подот. Направете два сета од по 15 повторувања.
- Треба да легнете на подот, да ги свиткате колената и да ги држите рацете зад вашата глава. Вежбата се состои од подигање само на главата и рамената. Број на повторувања – 25. Препорачливо е да се извршат два пристапи.
Вежби за колковите и задникот:
- Се препорачува да се прават едноставни сквотови со стапалата на ширина на рамената. Важно е за време на сквотови, колената да бидат насочени напред и да не одат подалеку од прстите. Направете 30 сквотови.
- Свитувањето напред или назад ќе ви помогне да го затегнете задникот. За да ги направите вежбите поефикасни, треба да земете тегови или шишиња со вода или песок.
- Треба да се качите на сите четири и наизменично да ги кревате исправените нозе назад. Направете 20 повторувања со секоја нога. Препорачливо е да го затегнете задникот додека ги кревате нозете.
Процедури за вода за губење на тежината
Процедурите за вода, на пример, контраст туш или сода, море, билни бањи треба да се земаат пред спиење.
- За да подготвите хербална купка, треба да измешате нане, невен и оригано и жалфија во еднакви размери.
- Препорачливо е да се прелива чаша од тревната смеса во 2 литри вода, да зоврие и да се остави 20 минути.
- По ова, супата треба да се помине низ газа и да се истури во бањата.
- Времетраењето на бањата со билки е 20 минути.
Облоги за губење на тежината
Облогите, според прегледите на многумина кои губат тежина, помагаат да се подобри состојбата на кожата и да се ослободи од омразениот целулит. За постапката се користи терапевтска кал, масла, мед или глина. Медната обвивка се смета за многу ефикасна за губење на тежината:
- Откако претходно ја исчистивте кожата со пилинг, треба да го стопите медот во дланките и да го нанесете на проблематичните области на телото, а потоа да го завиткате во проѕирна фолија.
- По 40 минути, се препорачува да се измие маската со мед со топла вода.
- Препорачливо е да се врши обвивка на секои 3 дена.
Други начини за слабеење дома
Дополнителни процедури ќе помогнат да се подобри ефектот на диетите и вежбањето:
- Сауна и бања. Овој метод помага да се ослободите од вишокот килограми поради обилно потење.
- Креми за корекција на фигурата. Особено ефикасен е кремот за затоплување, кој го забрзува метаболизмот и ја подобрува циркулацијата на крвта во ткивата.
- Топли шорцеви, панталони или ремени направени од високотехнолошки ткаенини. Ако носите таква облека за време на тренингот, можете значително да го забрзате процесот на слабеење.
Осврти и вистински приказни за губење на тежината дома
Осврти за губење на тежината дома:
„За жал, немам можност да одам во теретана. Поради оваа причина решив да ослабам дома. 
Прво почнав да трчам наутро и да се хранам правилно, а навечер правев едноставни вежби за проблематичните области на телото. Еден месец подоцна изгубив 4 кг. Сепак, целулитот не исчезна. Еден пријател ми препорача обвивка од мед. Сакам да кажам дека сум многу задоволен од резултатот: кожата стана затегната и еластична“.
„Мислам дека слабеењето дома е доста тешко. Многу често не можам да ја надминам мрзеливоста и да одам на работа. Покрај тоа, постојано одам во фрижидер да грицкам нешто вкусно. За да го одржам телото во форма, одам во теретана, каде тренерот сигурно не ми дозволува да изневерам.
„По раѓањето на две деца, се здебелив 15 кг. Пред два месеци, со висина од 165 см, имав 73 кг. Еден ден решив да се грижам за себе и да ослабам дома. Најпрво, се откажав од слатката и мрсната храна, почнав да јадам повеќе овошје и зеленчук и јадев храна често, но во мали порции.
Кога сите сè уште спиеја наутро, јас отидов на трчање, а исто така правев и неколку вежби: чучњеви, скокови. Сега мојата тежина е 58 кг. Се надевам дека наскоро ќе го подобрам овој резултат“.